18+
Рекламный баннер 980x90px unterhead
Архив
Рекламный баннер 300x200px left-1
Мы в соцсетях
Рекламный баннер 300x600px left-2
Рекламный баннер 300x60px right-1
Рекламный баннер 300x60px right-2

Чтобы планка давала пользу, а не боль в пояснице, важно делать её правильно. Кажется простой, но именно техника делает корпус сильным и спину ровной

12:40 25.11.2025 16+
527
Чтобы планка давала пользу, а не боль в пояснице, важно делать её правильно. Кажется простой, но именно техника делает корпус сильным и спину ровной.

Как делать планку

Локти под плечами, корпус — в одну линию.
Без прогиба в пояснице и без «домика».
Пресс и ягодицы напряжены, дыхание ровное.
Новичкам 20–30 сек., опытным 1–2 мин.

️ Лайкните пост, чтобы сохранить!
Оставить сообщение